dolne kaptury

[...] oburącz 4s.(10) c.s -uginanie ramienia w oparciu o udo 3s.(10)c.s Wtorek: Barki: -barki górne na przód w wąskim uchwycie na szerokości barków 3s.(12,10,8)c.zw -barki dolne 3s.(12,10,8)c.zw -wznosy hantlami bokiem 3s.(10)c.s Triceps: -uginanie ramion za kark 3s.(12,10,8)c.zw -ściąganie jednorącz rączki wyciągu podchwytem 3s.(12)c.zw Nogi: [...]

[...] na mięśnie barków 10 x 10kg Biceps siedząć, łokieć oparty o kolano 15x 10kg triceps siedząc 15 x 8kg barki stojąc 10x 8kg rozpiętki 15 x 8 kg górne mięśnie pleców 10 x 6kg dolne mięśnie pleców 10 x 6 kg 20 brzuszków. i tak 3-4 serie co 2 dni. Ciężary sobie dopasowałem w zależności od poziomu zaawansowania poszczególnych mięśni. Pocę się przy [...]

mam 15 lat moj wzrost to 177 i waze 55 kg. i daje tu swoj trening bo cwicze na nim rok i 2 rzeczy jakie mi urosly to kaptury i (klata tylko dolne partie) czy mozecie poprawic cos w tym co zle a co dobrze? pzdr.! Poniedzialek - Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x8 wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x12 szrugsy [...]

[...] 2 letni staż, chciałbym to rozbić na 5 dni. Czy taki układ będzie dobry ? I- Klatka, biceps wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8 wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8 hamer(dolne partie)4x8-10 rozpiętki ławka płaska 4x10 biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8 modlitewnik, hantla 4x8-10 "21" x4 II- Plecy podciąganie 4xmax hamer [...]

YO! Oto mój plan do korekty: PN Klata: prosta 12-10-8-6-4 skośna 12-10-8-6-4 skośna na dolne części klaty 12-10-8-6-4 Biceps: uginanie z łamaną stojąć 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 wyciskanie hantli chwytem młotkowym 12-10-8-6 ŚR Plecy: podciąganei na drażku 6-6-6-6-6 podnsozenie konca sztangi 12-10-8-6-4 podciaganie drązka wyciagu górnego [...]

[...] Czy byłby ktoś taki miły i doradziłby mi jaki trening i diete powinienem stosować aby poprawić górne części ciała; kaptury, klatka, bicepsy itd. Trochę mniej obchodzą mnie dolne części ciała, uda, łydki itd gdyż gram profesjonalnie w piłkę nożna i jakbym jeszcze dołożył trening na nogi musiałbym sobie chyba sprawić ich nowy zestaw:) Ogólny staż [...]

[...] przysiady z sztangielkami 2x4kg-czworogłowe-3x25 martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 nożyce-dolne partie brzucha-3x45 grzbiety lub martwy ciąg-grzbiet-3x20 pompki-klataka piersiowa i triceps-3x12 podciąganie sztangielki-barki i kaptury-3x15 hantle na [...]

witam, chciałem się zapytać o jakieś porządne ćwiczenia na "kaptury" środkowe i dolne. Bo unoszenie gryfu działa głównie na górną część. Odstają mi troszkę łopatki a rozbudowanie właśnie środkowych i dolnych "kapturów" pomogło by mi ten efekt zniwelować. Czekam na odpowiedź pozdrawiam

[...] głównie angażować górce rejony mięśni najszerszych - 3 serie 10 powtórzeń 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)trzymana równolegle do ciała aby głównie angażować dolne rejony mięśni najszerszych - 3 serie 10 powtórzeń ///-Mięśnie dolnego grzbietu:/// 4."MARTWY CIĄG" - 3 serie 10 powtórzeń a czworogłowe (kaptury) robie razem z barkiami [...]

[...] i teoretycznie wciaz rosne. Wzrost mam naprawde niski a wiele cwiczen np. na kaptury mocno obciaza kregoslup. Bardzo zalezy mi nawet na tych kilku cm. Mam tez stwierdzone dolne skrzywienie kregoslupa. Cwicze dla zdrowia i poprawy sylwetki i z tego wzgledu mam pytania. Ktore cwiczenia maja negatywny wplyw na wzrost? I co z nimi zrobic? Przestan [...]

[...] i teoretycznie wciaz rosne. Wzrost mam naprawde niski a wiele cwiczen np. na kaptury mocno obciaza kregoslup. Bardzo zalezy mi nawet na tych kilku cm. Mam tez stwierdzone dolne skrzywienie kregoslupa. Cwicze dla zdrowia i poprawy sylwetki i z tego wzgledu mam pytania. Ktore cwiczenia maja negatywny wplyw na wzrost? I co z nimi zrobic? Przestan [...]

aktywuje dolne kaptury Sorry ale nie czegos takiego jak dolne kapruty Rozsmieszylo mnie to troche Kaptury to potoczna nazwa górnych części mięśni czworobocznych. Nie chce sie czepiac wszystkich błedów Sog za artykuł zawsze cos nowego on wniesie.

Nitro, zmien dawki. (Yakuza, wszystko sie zgadza, podkresliles czworoboczne przy wioslowaniu bo sa zaangazowane, dolne czworoboczne, czyli gdy przyjmiemy ze czworoboczne to kaptur to dolne kaptury. Kaptur to nazwa potoczna, nie ma jej w podrecznikach anatomi. Uzywa sie jej zamiennie z "miesien czworoboczny". Tak czy siak to tylko nazwy, [...]

moim zdaniem "kaptury" to nazwa na CALE czworoboczne, a wiec "dolne kaptury" to czesc miedzy lopatkami

[...] oprocz tylnych naramiennych pobudza oczywiscie dolny kaptur i gorna pasma najszerszych , tyle ze dosc slabo i dlatego pisalem taki dlugi art. Boczne unoszenia w opadzie tez tak dzialaja, ale tu nikt nie poleca ich na dolne kaptury. To nie takie proste jak z rozpietkami i wyciskaniem lezac, choc do pewnego stopnia zaawansowania wszystko jedno.

[...] wiec kazdy aMUSI wiedziec o co chodzi sciaganie lopatek roznie wyglada w roznych cwiczeniach w wyciskaniu lezac sciagasz i tak juz trzymasz izometrycznie napiete dolne kaptury caly czas az do konca serii, mozesz sobie wyobrazic ze lopatkami sciskasz kartke papieru najlepiej jak bys poczytał o technice wyciskania w trojboju siowym, [...]

Bedziesz wtedy cwiczyl dolna klate i najszersze, a izometrycznie tricepsy... Mala szansa ze je pobudzisz.. a jeszcze mniejsza ze pobudzisz dolne kaptury. Na dolne kaptury najlepsze jest: http://www.sfd.pl/temat281827/ Lepiej normalnie robic pompki na poreczach z ciezarem.

Plecy coraz lepsze, przez Ciebie mam kompleksy (mam bardzo slabiutkie dolne kaptury)

[...] 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) 5*15 powt NA ZMIANE Z : 5b) brzuszki z małym ciezarkiem na karku 5*15powt SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]

[...] 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) 5*15 powt NA ZMIANE Z : 5b) brzuszki z małym ciezarkiem na karku 5*15powt SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]